泡芙女甩脂 別急著高強度訓練

多訓練肌肉,降低過高的體脂率,讓女性看起來更緊實,但運動還是要從緩和、低衝擊性的活動開始,北市聯醫仁愛院區李佳容護理師表示,不建議女性為了訓練肌肉,一開始就從事高強度的重量訓練,漸進式的增加阻力訓練,比較不容易受傷,同時能增加肌肉強度,加強熱量消耗。

部分女性擔心運動使自己看起更壯,甚至怕流汗,想減肥只願意節食,變成體脂偏高、鬆垮,腹腔脂肪多的「泡芙女」,有意願運動者有時也不知如何動。李佳容提醒,很久沒運動的民眾,即使要改善脂肪堆積,運動仍需從緩和的方式開始,別一開始就進行高強度訓練,以免受傷或難以持續。

仁愛院區輕適能運動教練賴志欽表示,增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率,進而增加能量消耗,一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25%,甚至連在睡眠的時候,肌肉組織都還持續在消耗熱量。

他指出,增加身體的肌肉比率,不僅可以達到體重控制目的,也可以讓身體曲線呈現出健康美。提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練。

賴志欽並提供過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥等簡單的訓練方法,供民眾參考。

李佳容指出,的確有許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食,卻懶得運動,造成假象的苗條。她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦,但經過身體組成分析儀檢測後發現,身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足,很多泡芙女體脂率在30%以上。她建議,30歲以下女性體脂率維持17~24%;30歲以上女性維持20~27%較健康。

http://news.msn.com.tw/news2657452.aspx

 

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