多訓練肌肉，降低過高的體脂率，讓女性看起來更緊實，但運動還是要從緩和、低衝擊性的活動開始，北市聯醫仁愛院區李佳容護理師表示，不建議女性為了訓練肌肉，一開始就從事高強度的重量訓練，漸進式的增加阻力訓練，比較不容易受傷，同時能增加肌肉強度，加強熱量消耗。

部分女性擔心運動使自己看起更壯，甚至怕流汗，想減肥只願意節食，變成體脂偏高、鬆垮，腹腔脂肪多的「泡芙女」，有意願運動者有時也不知如何動。李佳容提醒，很久沒運動的民眾，即使要改善脂肪堆積，運動仍需從緩和的方式開始，別一開始就進行高強度訓練，以免受傷或難以持續。

仁愛院區輕適能運動教練賴志欽表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。

他指出，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練。

賴志欽並提供過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥等簡單的訓練方法，供民眾參考。

李佳容指出，的確有許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，很多泡芙女體脂率在30％以上。她建議，30歲以下女性體脂率維持17～24％；30歲以上女性維持20～27％較健康。

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